فشار پایین یا افت فشار زمانی رخ می‌دهد که فشار خون در شریانها کمتر از میزان طبیعی آن باشد. افت فشار خون دلایل متعددی دارد که از میان آن‌ها میتوان به خونریزی شدید، مشکلات قلبی، کمبود آهن، تغییرات هورمونی، قند خون پایین، عفونت شدید، مصرف برخی از داروها، کمبود آب بدن یا اختلال در سیستم عصبی اشاره کرد. اگر دچار افت فشار خون هستید، باید به فکر درمان باشید و آن را کنترل کنید. رژیم غذایی مناسب یکی از بهترین راهکارهایی است که می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند و روند درمان آن را سرعت بخشد. در این مطلب در مورد فشار پایین صحبت کرده و مواد غذایی مناسب برای کنترل آن را معرفی میکنیم.
برای فشار پایین چی بخوریم؟
محدوده طبیعی فشار خون ۸/۱۲ است. اگر اندازه فشار ۷/۱۰ باشد، میزان آن پایین در نظر گرفته می‌شود. اگر دچار فشار خون پایین هستید، باید به طور منظم فشار خود را اندازه بگیرید تا بتوانید آن را کنترل کنید. راهکارهای متفاوتی برای کنترل فشار خون وجود دارد که یکی از آن‌ها رعایت رژیم غذایی است.
مایعات فراوان: افرادی که دچار فشار خون پایین هستند، باید مایعات بیشتری مصرف کنند. کمبود آب در بدن میزان حجم خون را کاهش داده و باعث افت فشار می‌شود. سعی کنید همیشه بدن خود را هیدراته نگه دارید.
ویتامین B12: کمبود ویتامین B12، کم‌خونی را به دنبال دارد و باعث افت فشار خون می‌شود. توصیه می‌شود غذاهای حاوی B12 شامل گوشت حیوانات، تخم‌مرغ و غلات غنی شده را در رژیم غذایی خود داشته باشید و به طور روزانه مصرف کنید.
ویتامین C: مصرف ویتامین سی باعث تقویت رگهای خونی شده و عملکرد آن‌ها را بهبود میبخشد. بنابراین، نوشیدن آب مرکبات برای کنترل فشار خون توصیه می‌شود و می‌تواند مؤثر باشد.
فولات: کمبود فولات در بدن باعث کم‌خونی می‌شود. لوبیا، عدس، مرکبات، مارچوبه، سبزیجات برگ‌دار، تخم‌مرغ و جگر سرشار از فولات هستند و باید در رژیم غذایی گنجانده شوند.
نمک: غذاهای شور فشار خون را افزایش می‌دهند. اگر دچار افت فشار هستید، نمک را فراموش نکنید.
کافئین: قهوه و دیگر نوشیدنیهای کافئین‌دار از جمله مواردی هستند که میتوانید برای بالا بردن فشار خون مصرف کنید. این مواد سیستم قلبی عروقی را تحریک کرده و با افزایش ضربان قلب، فشار خون را به طور موقت افزایش می‌دهند.
بادام: بادام سرشار از منیزیم است و به نرمال شدن فشار خون کمک میکند.
لبو: این ماده غذایی حاوی نیتریک اکسید است. نیتریک اکسید باعث گشاد شدن عروق خونی می‌شود و فشار خون را افزایش می‌دهد.
کشمش: کشمش سرشار از پتاسیم است. پتاسیم به کنترل فشار خون کمک کرده و آن را در سطح نرمال نگه میدارد.
غلات کامل: غذاهای سبوس‌دار مانند برنج قهوه‌ای و نان گندم سرشار از فیبر و منیزیم هستند و به نرمال شدن فشار خون کمک میکنند.
گوشت قرمز: گوشت قرمز سرشار از آهن است. آهن به تولید بیشتر خون کمک کرده و باعث افزایش فشار خون می‌شود. توصیه میکنیم از گوشت قرمز بدون چربی استفاده کنید.
چه کنیم تا دچار افت فشار خون نشویم؟
تا این‌جا مواد غذایی مفید برای فشار پایین را معرفی کردیم. داشتن رژیم غذایی مناسب به کنترل فشار خون کمک میکند، اما علاوه بر رژیم غذایی، باید سبک زندگیتان را نیز کمی تغییر دهید تا کنترل بهتری بر روی شرایط داشته باشید.
- تعداد وعدههای غذایی‌تان را بیشتر کنید و سعی کنید در هر وعده مقدار کمی غذا بخورید.
- مصرف آب و نوشیدنی را بیشتر کنید و بدن خود را همیشه هیدراته نگه دارید. نوشیدن آب فراوان زمانی که در محیط گرم هستید یا ورزش میکنید، اهمیت بیشتری دارد.
- مصرف الکل را به طور کامل کنار بگذارید یا آن را به حداقل برسانید. نوشیدنیهای الکلی باعث کم‌آبی بدن میشوند و کم‌آبی افت فشار را به دنبال دارد.
- قرار گرفتن در محیط گرم، سونا، وان آب‌گرم و اتاق بخار، باعث کم‌آبی بدن می‌شود. از حضور طولانی‌مدت در این فضاها خودداری کنید.
- استرس از دیگر مواردی است که می‌تواند بر روی فشار خون تأثیر بگذارد. استرس خود را کنترل کنید تا دچار افت فشار نشوید.
- تغییر حالت سریع بدن از ایستاده به نشسته یا بالعکس، بر روی فشار خون اثر میگذارد و باعث افت ناگهانی آن می‌شود. این کار را به آرامی انجام دهید تا بدن شما فرصت کافی برای تغییر حالت داشته باشد.
- از نشستن، ایستادن یا خوابیدن طولانی‌مدت اجتناب کنید.
- پوشیدن جوراب‌های طبی برای بهبود جریان خون بسیار مفید است. این جورابها فشار ملایمی را به پا وارد میکنند و خون را به سمت ران‌ها حرکت می‌دهند.
جمع‌بندی
در این مطلب در مورد فشار پایین صحبت کردیم و مواد غذایی مناسب برای افزایش فشار و کنترل آن را معرفی نمودیم. فشار خون دلایل متعددی دارد. اگر به طور مداوم درگیر این مسئله هستید، باید آن را کنترل کنید و فشار خود را در سطح نرمال نگه دارید. برای این کار کافیست تغییراتی را در سبک زندگی خود ایجاد نمایید و رژیم غذایی مناسبی را رعایت کنید. مایعات فراوان مصرف کنید و بدن خود را همیشه هیدراته نگه دارید. فشار خونتان را به طور منظم اندازه بگیرید و مصرف موادی چون نمک، کشمش، گوشت قرمز، غلات کامل، بادام، کافئین و مواد غذایی حاوی B12 و فولات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.